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5 stratégies pour gérer le deuil lors d’une pandémie


Pour Johnson, tout est question d’énergie. Quand vous perdez un proche, pense-t-elle, « l’énergie normale entre dans cette relation, elle manque de direction, manque de canal, c’est une sorte de chagrin ». Par conséquent, bougez votre corps, dit-elle, «aide à déplacer l’énergie qui est bloquée lorsque vous vous sentez perdu et que vous vous sentez très douloureux».

Bien sûr, il n’y a pas de remède miracle pour une expérience de deuil non linéaire et parfois complètement débilitante, se manifestant différemment chez chacun. « Rien ne peut atténuer la douleur de la perte, et je déteste le dire parce que c’est ennuyeux », a déclaré Johnson. « Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous connecter avec cette personne et vous connecter avec vous-même et garder votre corps ici pour le moment. » Par exemple, elle vous recommande de parler à haute voix ou d’écrire une lettre à quelqu’un que vous avez perdu pour l’aider à gérer les émotions et les sentiments non résolus.

Développez votre propre étiquette

Nous avons tendance à penser aux cérémonies uniquement pour les cérémonies formelles avec de grands groupes d’adultes et un ensemble de règles rigides. Mais toute activité – même les activités que vous pouvez effectuer en solo à la maison – peut devenir un rituel à condition qu’elle soit faite avec un objectif spécifique. C’est selon Garfield, l’artiste new-yorkais, qui fournit des textiles en macramé et des célébrations sous le nom. Partir avec toi. Elle suggère que l’élaboration d’un rituel peut être aussi simple que de préparer un repas, d’écouter un album ou de regarder un film d’une importance particulière avec la personne dont vous êtes en deuil.

«Si vous définissez votre intention à ce moment-là, comme ‘OK, je vais faire ceci, c’est ce que je veux faire, c’est ce que je veux ressentir, c’est l’expérience que je veux dans cette action,’ ‘ crée un rituel », dit-elle. «Vous le répétez au fil du temps et vous voyez comment votre relation avec cela change. C’est un rituel continu, et c’est là que la guérison peut avoir lieu. « 

Swart, un psychothérapeute basé à San Francisco, ajoute qu’effectuer un passe-temps préféré d’une personne que vous avez perdue est une autre façon de l’honorer et de l’aider à conserver sa mémoire. «Peut-être que si vous savez qu’ils sont vraiment passionnés par l’art, voyez peut-être ce que vous feriez en prenant quelques pinceaux», suggéra-t-elle. «S’ils aiment le bâton de citron, faites du bâton de citron.

Rejoignez le rassemblement virtuel

Au cours des douloureux rassemblements qu’elle a tenus avant la pandémie, Swart allumait des bougies, invitait un guérisseur audio et guidait ses clients à s’asseoir en cercle ensemble. Maintenant, ces rassemblements traumatisants ont un aspect et une sensation un peu différents – le cercle a été remplacé par une grille de carrés sur Zoom – mais l’idée derrière eux est toujours essentielle: «Nous avons vraiment besoin de communauté en cas de deuil», a expliqué Swart.

Les avantages de parler de la douleur dans un cadre communautaire ont deux côtés, ajoute-t-elle: se sentir un peu moins seul avec le soutien des autres et aussi pour se soulager. Bien que Zoom puisse manquer de l’intimité d’une réunion en face à face, il offre des avantages notables. Parmi eux: la sensation de confort d’être dans votre propre maison entouré de vos propres objets familiers et la possibilité de couper ou d’éteindre vous-même la caméra si vous avez besoin de prendre un moment pour l’assembler ou si vous n’en avez pas envie. voir à ce moment.

Trouvez votre communauté

Si l’embauche d’un thérapeute n’est pas votre affaire, il existe de nombreuses communautés en ligne qui offrent un soutien en cas de deuil dans un cadre plus décontracté. Un de tous Dîners, une organisation axée sur la création d’un espace permettant à vingt à quarante personnes de parler ouvertement de la perte. «L’un des principes sur lesquels repose réellement notre travail est qu’il existe un pouvoir profond à prendre soin de ses collègues. Mary Horn, responsable de la communauté lors du dîner, a déclaré que ces discussions de deuil sont plus que celles qui devraient être tenues dans les limites du bureau du thérapeute », a déclaré Mary Horn, l’une des trois responsables de la communauté à la soirée.



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